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在有氧后补充蛋白质,喝蛋白粉能减掉肌肉吗?

文章出处: 痛博士 人气:30 发表时间:2022-09-20

当男性在肌肉含量较多而近期的锻炼和饮食又不规律的情况下,会有明显的掉肌肉情况。


做有氧时也会出现肌肉流失的现象,但是具体也要看个人情况和锻炼情况。①如果是在减脂期,在力量训练之后保持30分钟以内的有氧就可以;②如果目前还在做单一的有氧,那体脂或许有些高,就暂时不要考虑肌肉的情况,先专心降低一些体脂后再说;③减脂时饮食很重要,规划好饮食可以在降体脂的同时不会有太明显的肌肉流失情况,另一方面训练强度要有保证。


在锻炼结束后,蛋白粉和快速消化的碳水一起补充最好。
既补充必须氨基酸、促进肌肉的恢复与合成,又可以补充运动中消耗的糖原和水分。平时的正餐(或加餐)也要注意蛋白质和适量碳水的摄入,最好用一些升糖指数比较低的慢碳。

如果实在担心,也可以另外补充支链氨基酸,防止肌肉流失的运动补剂,如果平时的锻炼强度达不到可以不用。

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