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身高1.65,体重120,该怎么才能减下来呀?

文章出处: 天然活肾素 人气:85 发表时间:2022-09-17

165/120的体型属于外人看着不胖,自己觉得胖,并且是局部松弛。这个身高体重都属于正常的范围,关键看体脂率和脂肪分布的情况。


经常健身的女性,120斤也不会有太多脂肪堆积,没有锻炼习惯的女性,肌肉量就少一些,脂肪就相对多一些。就会出现对自己身材的局部特别不满意的情况,比如大腿胖、腰部两侧松弛、有拜拜袖等情况。所以,小基数和大基数的方法不一样,对于目前这个基数范围的女性而言,减重不如塑形。


①先做一段时间的有氧,把心肺能力提高一下,然后开始力量训练+有氧运动的方式来减脂。
这样既可以通过重训来紧致塑造局部,也可以更有效率的全身减脂。

整个阶段或许体重不会有太大的变化,最好把关注点放在形体上面,并且把期望时间拉长至一年以上。


②主食用淀粉类蔬菜来代替一半的白米白面
,也就是说当你的餐桌上出现土豆、红薯、紫薯、莲藕、荸荠、玉米等食物时,你的主食(米、面)的量要相应的减少。


增加蛋白质的摄入,特别是在有进行健身之后,蛋白质的摄入更是不要忽视。
鱼虾肉、豆奶蛋每天都要多种种类(可以不全、但是不要单一)。另外,尽量避免油炸和高油脂含糖的食物、饭菜。

坚持做、耐心练、剩下的交给时间。

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