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腿很粗该怎么瘦腿呢?

文章出处: 同仁圣方 人气:76 发表时间:2022-09-13

喜动不喜坐的生活习惯,腿部发力过多,导致腿部呈现肌肉形态;控制不住饮食、比较爱吃,导致“粗壮”型的身材,也就是肌肉相对多、脂肪也很多。


任何体质/体型的减肥原则都一样:管住嘴、迈开腿。改善肌肉型肥胖的情况,就要相对的消耗一些肌肉并改变肌肉形态,同时减脂。


锻炼方式:以有氧为主,跳绳当然可以,游泳对于修饰腿型也有很好的效果,需要注意的是:无论哪种有氧方式,重点发力点不要只集中在腿部。


稳定、平衡的力量会提高你的运动表现,中和腿部的发力,也就是说,看似一些运动是腿部在用力,实则,核心、上肢都在用力。力道用在哪里、哪里就变化大一些,所以要改善腿部发力过多的运动习惯。


力量训练中大肌群的训练消耗能力还是很可观,只是要改变训练方法,以轻重量、多次数的方式为主,主要是增加肌肉耐力而不是肌肉纬度。同样的,主要发力肌肉不要只放在腿部。


最重要的,平时一定要多拉伸、多按摩
,除了训练结束后,日常没事也要多拉伸、按摩,先用泡沫轴滚动按摩然后再坚持每个部位一分钟的肌肉拉伸。

同时,控制饮食,少油、少盐、少糖、控制热量,注意营养的均衡。

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