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老年人关节疼,还能行走吗?做哪些运动适合呢?

文章出处: 同仁圣方 人气:189 发表时间:2021-07-29

很多老年人都认为啊,出现了关节的疼痛就不能再行走了,否则会导致关节的症状越来越重,关节的磨损会越来越明显,会严重的加重自己的病情,那么事实是真的如此吗?咱们今天就来好好的聊一聊这个事。

我们身边的很多老年人随着年龄的增长都慢慢的开始出现了膝关节的症状,所谓人老先老腿,这句俗语说的真是一点毛病都没有。之所以会发生这种情况,除了外伤、患有类风湿或者是痛风等疾病以外,最常见的还是骨关节炎,也就是老年人的关节软骨出现了磨损,这是非常正常的,我们的人体也是有使用年限的,从小我们就不停的在行走,不停的在使用我们的膝关节,而膝关节一直在默默的承受着我们的使用,其中出力最多的还是关节软骨,那它自然也就比较容易被磨损。

当关节软骨被磨损到一定程度以后,关节的稳定性就会出现异常,我们的身体为了维持膝关节的稳定性,为了让关节变得更加平稳就会早骨头来帮忙,所以这些增生的骨头并不是祸害,在最开始它是来帮忙的,但是如果它形成的越多、形成的越大,就会导致患者出现疼痛了。

那么是否出现了关节软骨的磨损,老年人就不能运动了?

这个想法是完全错误的,我们的关节它就是一个承受重力承受使用的器官,它的设计就是为了承重,而我们的关节软骨本身并没有明显的血管和神经,它的营养主要是靠与关节内的滑液进行细胞交换来营养自己来承担我们的使用,如果我们的关节得不到一定的刺激,关节软骨的营养将会进一步的丧失,那么磨损也就会进而加重,患者的症状,反而会变得更加明显。

另外如果出现了骨关节的疼痛,就不再行走、不再锻炼,那么就有可能导致膝关节周围的肌肉和软组织出现明显的萎缩,下肢的血液循环也会明显的减慢,这对于关节的影响,对于我们关节的稳定性都会造成进一步的损害,属于雪上加霜的行为。

具体该如何行走,该如何锻炼?

每个人的关节病情是不一样的,所以呢,并没有一个标准化的方案,谢医生在这里呢,给大家简单的说一下,起一个投石问路的作用,您可以尝试下!

建议关节疼痛不是特别明显的,老年人每天行走的量可以在6000~8000步,如果关节疼痛相对来讲比较明显,上下楼梯也出现障碍的老年人,建议要行走的量控制在2000~4000步之间,最好是在双拐的助力下或者是拐杖的助力下完成。

在行走的过程当中步速不需要太快只要能行走就是一件好事,就比静坐少动要强的多,另外行走的环境一定要选择比较平的场地,不要有碎石子,不要有很多的障碍物,否则容易导致老年人摔倒;而且要注意光线,尽量不要在昏暗的场所进行锻炼,否则也容易导致摔倒,这对于老年人非常的重要。

另外建议老年人要进行关节的肌肉力量训练、关节的灵活性训练以及平衡性训练,以下是一些简单的动作,大家可以模仿一下,挑选适合自己的动作去做,只要坚持就有收益,也只有坚持才能收益。

●力量训练:

●灵活性训练:

●平衡性训练:单腿独立和平衡训练

总结

流水不腐,户枢不蠹,即使我们的关节出现了问题,对于老年人来讲也要科学的进行康复锻炼和适当的运动,这样才能更好的维持关节的营养,更好的维持关节周边的力量,灵活性以及稳定性,避免摔倒,避免长时间不运动出现的肌肉萎缩。

如果您也有其他的锻炼方式,欢迎留言,咱们大家共同探讨,如果您有其他的疑惑也请留言,咱们一起来研究。

最后说一句,这篇文章起到的仅仅是投石问路的作用,如果您有特殊的要求,想更加系统地进行锻炼,建议到医院寻求专业的运动医学医生或者是康复科医生的帮助,制定个性化的方案,这样对您才更安全、更有效。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有老年人,是否需要运动这方面的困惑,请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

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