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女生健身什么时候能上硬拉?

文章出处: 特效x5 人气:41 发表时间:2022-09-21

硬拉是特别棒的复合动作之一,可以锻炼到的肌肉群也较为全面,是塑造整体轮廓的必备动作。

至于什么时候可以硬拉,只要你目前已经开始了重训,也就是说你之前有一定的体力基础,随时可以硬拉。


但是硬拉这个动作搞不好会容易伤到腰部,所以循序渐进、量力而行和动作标准度很重要。

刚开始可以用轻重量的空杆或者小哑铃来尝试,先把动作做规范、掌握发力点。


①两腿自然分开,双手握杆,宽度比腿间距稍微宽一点;


②让杆贴近腿部下落至膝盖下方,同时腰背挺直、不要弓腰、眼睛目视前方;


③起来时,核心用力、臀部发力,腰背始终保持平直,最后臀部要稍微前挺一下。

在熟悉的过程中逐渐的增加强度,如果觉得后半组有些拿不起来,可以用正反握的方式拿杠杆。

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