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先跑步6公里左右,期间都属于无氧或极限状态;再快走2公里属于有氧状态,可行吗?

文章出处: vk黑松露 人气:74 发表时间:2022-09-13

你要明白无氧和极限的定义是什么,短时、爆发力、大强度才会有无氧的参与状态,你所谓的6公里极限跑,一定是时而冲刺时而平稳,顶多就是间歇跑。


无氧和有氧本身也没有明确的界限,或许你知道用无氧+有氧的方式减脂效果比较好,那么无氧的方式最好选择力量训练,如果你只是刚开始或者还没开始运动,那么有氧运动对于你来说就足够了。


减脂最害怕口号喊的震天响,行动起来才发现没那么容易坚持又轻易放弃,一天八公里的跑步要经过时间的考验、体能的提升才能坚持下来,如果本身体脂还高,那膝盖还受不了。


总的来说,你不过是想减脂,可以先从跑步开始,别一上来就拼命跑,没有必要也没有意义,第二天你会疼的找不着北,或许一周内你都不能再跑。

适量就行,尊重身体情况、给予适应时间。


也不要每天都去跑,隔天就行,减脂最重要的还是控制饮食,营养均衡、不要过度节食,控制一部分的糖、油、盐就可以了。

而后,可以考虑在跑步之前增加力量训练,合理安排训练时间,一般来说,重训45分钟左右+有氧30分钟左右就可以。重要的是坚持。

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