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每天坐办公室,如何有效减肥?

文章出处: vk黑松露 人气:37 发表时间:2022-09-22

一是利用饮食;二是不要“坐”的太舒服。

三分练七分吃,合理的饮食搭配是减脂瘦身的重中之重。


营养均衡、热量适中▼

三大营养素(碳水、蛋白质、脂肪)都要有,不要进行单一饮食,营养全面更容易减脂。


碳水(淀粉类主食):
粗粮米、粗粮面、米、杂粮面包、薯类、土豆、玉米、山药、南瓜、豌豆等高淀粉豆类;(蔬菜):绿叶类蔬菜及其它(根茎类除外)

蛋白质:纯奶、酸奶(注意看配料表,第一个要是“生牛乳”)、豆浆(无糖)、大豆类、鸡蛋(水煮最好)、鱼、虾、瘦肉;

脂肪:这里是指健康的脂肪,对身体有益的脂肪,橄榄油、亚麻籽油更好,一般的植物油完全也可以,牛油果、坚果都含有优质脂肪,但是量一定要少。


利用零碎时间、增加活动量▼

长期的久坐不仅仅会造成身体中段的脂肪囤积、身材变形,更是腰椎、脊椎出现疼痛、不适的重要推手。既然避免不了久坐的环境,那么可以主动的进行缓解,让伤害减到最弱。


①坐的时候不要用觉得舒服的姿势,恰恰是有点累的姿势伤害度最小。挺胸、收紧核心、不要弯腰驼背、更不要脖子前倾。

②坐一会儿要让身体放松一下,别让肌肉长久的保持一种姿势。做个颈部活动、眼部活动、四肢的活动。

③可以利用椅子做一些塑形训练,平时早晨或者下班后也可以进行适当的锻炼,增强体质、塑造体型。因为就算靠着饮食瘦下来,而局部体型的改变只能依靠长期、适量的锻炼。

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