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生命在于运动，晨跑是很多人选择的一种健身方式，既然是健身活动，当然对身体就有好处。其实，这个问题的想问的是运动量够不够，能不能达到预期的运动效果，这在运动医学上确实是有讲究的，要求一次有效的运动应当达到一定的强度。

那么，如何判断一次跑步是否达到要求的强度呢？可从三个方面做衡量：

• 一是看心率或数脉搏，心率的快慢有一个简单的计算方法是170-年龄，比如40岁的人跑步时心率能达到130次则视为是有效运动；对于年龄更大的老年人来说，可以按90%来计算。
  

• 二是看身体的感觉，主要是要求在跑步时身体能出汗，比如后背前胸或是额头有出汗，不要求大汗淋漓，但至少要有微汗。
  

• 三是持续的时间。要求不低于30分钟，以不超过60分钟为宜，超过60分钟也没有必要。
  

有了这样的衡量标准，就可根据自己的情况来规划一下了。比如三四十岁的人，每分钟可以跑到120步，四五十岁的人可以跑110步，而五六十岁的人能跑到100步已经是相当不错了，按最低跑30分钟计算，三四十岁的人能跑3600米即达到了有效运动的要求，按最长跑60分钟计算，能跑7200米足矣。

其实，还有一点很重要，那就是运动要长期坚持。有研究证实：一次有效的运动对身体各项代谢，比如血糖、血脂代谢以及自身血压调节机制所带有效应，最长可持续12-20个小时，除去夜间给机体留出的休整时间，每天进行有效运动会让这种效应更具有连续续和持久性，人体会有最大的获益。

当然，跑步只是运动的方式之一，每个人完全可以根据自己的身体条件、运动环境与自己的喜好选择适合自己的运动方式，无论采用什么样的运动方式，都可以按照上面的方法对运动效果做衡量，记住最重要的是：长期坚持。

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