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每隔一天慢跑8公里,对身体会有哪些好处?

文章出处: 乌蛇木瓜胶囊 人气:22 发表时间:2021-11-25

首先动就比不动好,运动是对身体各组织器官进行的一种主动性刺激,不仅能充分调动机体发挥正常的功能,还能激发起身体的潜在机能,使全身的新陈代谢更协调地顺畅运行,但如何运动更科学,有事半功倍之效,还是很有讲究的。

  • 运动时全身的血管处于扩张状态,给全身的血液增大了容纳的空间,不仅回心血量减少,减轻了心脏的负担,还能减轻对血管的压力,起到降低血压的作用。

  • 运动时会出汗,一方面出汗是人体排泄代谢产物的一种方式,一方又可使血容量减少,起到降低血压的作用;同时运动需要消耗大量的能量,而身体中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供,因此对降低血糖与血脂有重要意义。

  • 运动时呼吸频率加快,使肺得到更有效的扩张,不仅强化了肺泡的收缩功能,更有利于摄入大量的氧,进一步增加组织器官的生理功能。

  • 运动时心率加快,有效增强了心肌细胞的收缩性能,泵出血液的能力得以加强,全身血流更加顺畅,输送的氧及营养物更加多、更迅速,更好地满足了全身组织器官的需求。

由此可见,运动带来的好处是全身性的。至于多长时间运动一次?每次运动需要多长时间?基本的原则可以用四个字概括:适量、坚持。

多项研究表明:一次有效的运动,对促进全身新陈代谢的作用可持续存在12-20小时,但有效运动并不是以长时间运动来衡量,而是要讲求运动的质量,主要体现在三个方面:

  • 运动强度 以有氧运动为标准,简单地说就是运动时要出汗,至少要感觉到后背发热,一般情况下慢跑的速度应掌握在5-7公里/小时。

  • 运动时长 每次运动应持续30-45分钟,过短起不到应有的作用,过长则可能对骨关节带来损伤

  • 运动频率 以每天运动一次为最佳,每周至少应坚持运动5天,而隔天运动将使运动的效果大打折扣

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