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每天慢跑一小时,深蹲还做吗?

文章出处: 雪蛤素 人气:94 发表时间:2022-09-13

抗阻力训练和有氧运动并不冲突,中等强度的慢跑可以有效的增强心肺能力、增加耐力、减脂消耗;抗阻力训练重在力量、爆发力、增强肌肉、保护关节、塑形。


具体用哪一种方式,一是要看你当前的训练目的;二是要根据你当前的体力、体能;三是阶段内的训练方式都是根据身体变化而随时变化的,不会一成不变。


单一有氧(慢跑)的好处:
处于初级的减脂、健身可以依靠慢跑很好的达到热量消耗、减脂瘦身并且进一步提升体能的目的。也就是说,在前期的一定阶段内,适量的慢跑会很有效果。


但是长远来看,弊端也会逐渐浮现:
有氧运动的主要供能模式是脂肪供能,当体脂率降到一定阶段后,变得难以被消耗时,肌肉的消耗比重会上升,造成肌肉的流失,进而会出现难以突破的平台期、代谢不平衡等问题。


单一重训的好处:
力量训练的消耗模式主要依靠“过氧耗”,也就是运动结束后会持续性燃烧脂肪,在运动过程中会以糖原为主要供能模式。重训的主要优点在于塑形、增强肌肉力量,消耗的能量有限。但是有一定强度的大肌肉群的训练也可以达到减脂目的。只是对于体脂较高的人来说,减脂效果不明显,而对于小基数的人是很不错的选择。


所以,把重训和慢跑结合起来是最理想的方式:
①增加消耗,利用重训消耗糖原,然后开始有氧更有效的消耗脂肪;

②增加肌肉含量,可以更加有效的保护关节,更发挥跑步的优势;

③重训中乳酸的堆积,可以利用适量的慢跑加速代谢排出体外。

重训+有氧的方式可以在一天内分配时间进行,也可以在一周内交替进行。

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