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减内脏脂肪最懒、但最有效的办法是什么?

文章出处: 享硬玛卡 人气:64 发表时间:2021-09-13

我个人的总结:内脏脂肪的存在是导致我减肥后容易反弹的根本,而想要消除内脏脂肪最有效的办法就是把减肥这件事坚持到底。若是想要偷懒,那么你饮食上就得比别人花费更多的心思,只是比起在饮食上花心思,我更愿意通过运动换取能够肆意享受美食的机会,而且一些运动能够有效控制好体重,但是也不会花费太多的时间。围绕以上几点我展开来给大家具体聊一聊!

内脏脂肪

想要对付它,那么我们需要先搞清楚它。通过几个简短的小问题来了解:

1.内脏脂肪怎么来的?

内脏脂肪是我们人体脂肪的一种,过剩能量转化储存在我们体内的一种物质,与皮下脂肪不同的是它是我们摸不到的肥肉,围绕在我们的脏器,主要存在于腹腔内。

正所谓:“脂肪是肥胖的‘元凶’,碳水化合物是肥胖的‘帮凶’”。

2.什么样的人容易堆积内脏脂肪?

饮食不均衡、经常吃宵夜、爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少的人。运动比较少,平时工作坐的时间比较长,上下班都依赖交通工具,坐电梯等是内脏脂肪容易堆积的人群。

3.怎么判断自己内脏脂肪多少呢?

临床经验显示:90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。当然也有一部分人虽然看上去不胖,但也有着丰富的内脏脂肪。

4.内脏脂肪和皮下脂肪有什么关系?

科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。

这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂,减脂手术、饮食控制等多种方法方式减肥,最后容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当低于治标不治本。

5.内脏脂肪对我们的利与弊:

内脏脂肪是我们人体必须的,一定的内脏脂肪能够对内脏有着支撑、稳定和保护的作用。

但是过多的内脏脂肪包裹内脏反而对内脏来说是一种负担,对我们的身体健康有影响,容易引发脂肪肝,扰乱新陈代谢引发2型糖尿病和不孕、便秘,还会增加心血管疾病几率,心脏病、高血压、动脉炎症、更容易导致肥胖、呼吸急促......

因为内脏脂肪容易导致腰围增粗,也有人把腰围看做是健康的“晴雨表”,也有谚语说“腰围长,寿命短”,说明了腰围、内脏脂肪对健康的影响关系重大。

消除内脏脂肪的阻碍

人体的体重包含脂肪组织的重量(肥体重 )和非脂肪组织的重量(瘦体重)。脂肪组织我们前面已经了解过,主要就是内脏脂肪和皮下脂肪,而瘦体重就包括了:肌肉、内脏器官、骨骼、脑组织、血液等。

脂肪组织是能量过剩所转化储存的一种物质,身体的能量消耗主要依靠的是我们的肌肉组织。一般认为:

肌肉越多,机体的肌促代谢率就越高。肌肉量不仅对基础代谢率影响大,而且可持久地影响成人的基础代谢水平。因为肌肉24小时都需要消耗能量,它是人体最重要的“燃脂机器”是体内脂肪燃烧的主要场所。


其次不得不说,年龄因素上随着年龄增长我们不仅容易堆积内脏脂肪,而且想要消除内脏脂肪也不容易,只因为“年龄越小,其细胞、组织和器官活动越强,体内肌肉组织越多;年龄越大,人体的器官活动越弱,活动量越少,肌肉量也相应减少。因此,儿童及青少年的基础代谢率高于成年人,成年人高于老年人。”也足以说明老同学见面最容易看到的就是:“老同学你又变胖了!”

看到这里,对于想要懒惰减脂的你是不是就已经明白啦!想要轻松减肥的方式就是提高我们的基础代谢率。而另一方面也能反应一个问题,就是那些节食减肥的人为什么容易反弹,因为节食减肥反而减低了我们的基础代谢率,除非你能一直维持住,但这非常困难。这也是我文章一开始说的宁愿多运动去享受更多美食的原因。

最懒消除内脏脂肪?

说道懒,可能有三种:第一种是怕麻烦,但是不怕累;第二种就是不怕累,但是怕麻烦;第三种是既怕麻烦,又怕累的,怕花时间,相信绝大多数人都属于最后一种。而且每一种都可以有各自的应对方法。具体如下:

第一种:

如果你不怕麻烦,但是怕累,说白了就是运动,这类人可以通过调节饮食方式来减脂,目前有个比较火热的且相对健康的减脂方式叫做“代餐”,既可以是自己花时间给自准备,也可以直接选择失眠上的“代餐产品”。主要目的就是减少脂肪和碳水这两大脂肪来源的摄入,但是还得保证营养物质蛋白质、维生素、各种矿物质微量元素等不减少。

如果不嫌麻烦可以自己准备食材,认真计算自己每餐的能量摄入,精准控制,也可以用代餐饼干、代餐棒、代餐粥等来替代日常饮食中的某一顿到两顿。对于皮下脂肪可能效果明显,但是要减少掉内脏脂肪,这样的方式需要很长很长时间的坚持,甚至不容易被撼动,因为这样的方式容易导致急促代谢率降低,内脏脂肪不容易减少,失控后容易反弹。

第二种:

只要不怕累,只是怕麻烦,这类人只要能够坚持运动,增加我们的消耗就能很容易控制好体重,减掉内脏脂肪,只要运动量足够,饮食上也可以相对宽松一些。运动能够增加我们的肌肉含量,让我们的基础代谢率也相对比较高,所以消耗也相对比较快。只要身体条件允许,你可以选择中、高等强度的运动方式。战绳、打篮球、跳绳、各种撸铁、骑自行车、跑步、爬山、翻轮胎,总之在你身体能够承受的最大强度的运动方式。

其实这类人不用多说,因为他们也不会很担心内脏脂肪、肥胖之类的问题。运动少了会胖起来,重新回到运动的状态,用不了多久又变回去了。那些健身博主、明星为什么能够短时间胖、瘦自然切换就是因为如此。

第三种:

又怕累、又怕花时间、又怕麻烦的人怎么搞呢?其实我就是这类人,所以我总结了一些比较切合这类人的心得。老实说还是有一小点麻烦的,但相对来说还是比较简单了。

主要还是吃和动两个方面:

1.吃

减少脂肪和碳水为主体,如果你愿意按照代餐的方式来最好,但你可能不容易做到,你可以具体细化如下:饭少吃一点、菜应该少油、少盐、多吃蔬菜、吃瘦肉、鸡肉(去皮)、不要吃甜点、糕点、奶茶,不要吃烧烤、油炸,平时尽量自己做饭,少点外卖、少聚餐,一定要吃早点,不要吃宵夜。

2.运动

别一说运动就忙着拒绝,按照科学的减脂方式,其实我们只需要每天三分钟的运动时间,每周运动三次以上就足够了。当然这三分钟您得付出你最大的努力去进行,让你的心率飙升到极限,当然这样的运动方式只适合身体相对健康的人群。推荐您的运动方式如:战绳、跳绳、动感单车以上这些都需要一定的设备基础,而我比较推荐的是波比跳,6~8次为一组,每次进行三组,我自己就在坚持做,效果是真心不错。

原则上就是高强度的间歇组练习,帮助快速燃脂,你也可以进行tabata各种动作的组合练习。在各种视频APP上输入“tabata”你就能看到各种关于间歇运动的练习,三分钟的练习足够让你暴汗如雨,而对燃脂的效果可不仅仅只是这三分钟哟!

感谢您的阅读,希望我的分享能对您减脂有一些帮助,如果觉得还不错的话请给我点个赞再分享出去,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

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