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46-55岁是人生的“危险十年”,做好哪些事,可以助你健康又长寿?

文章出处: 雪域骨痛王 人气:11 发表时间:2021-10-13

为什么说46-55岁是人生的危险十年。首先,因为很多致命性疾病的发病率,包括很多种癌症、心血管疾病都是从45岁开始爆发性增高。加上46-55岁的人,事业处于爬坡期,工作压力大,家庭压力大,经济压力大,上有老下有小,操心的事情多。所以很容易出健康问题。不过,随着经济的快速发展,年轻人采用的不良生活习惯,这个年龄段似乎已经开始往前移动了。最近,有大量30多岁的人猝死、得癌症死,就是最好的例证。


如果想要健康又长寿,我觉得可以从以下几个方面入手


第一、保证每天有一定量的锻炼。

尤其是坐办公室的白领,工作时间基本上都是坐着,缺乏运动。每天30分钟的运动,每周150分钟以上的运动,可以为我们身体保持充沛的精力和维持良好的免疫力,抵御很多疾病。


第二、多吃新鲜水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜中含有大量的抗氧化物,可以有效清除体内的有害自由基,延缓身体衰老,清除体内积蓄的毒素。每天应该吃一斤新鲜的蔬菜,和200g左右新鲜水果。


第三、不要吃太多的糖。一些高糖饮料,比如奶茶、可乐、果汁,这些都加入了大量的糖分。摄入过多的糖可以导致肥胖,继而引发高血糖、高血脂等代谢疾病,严重影响我们的健康


第四、不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜。重要的事情说三遍。

熬夜等于吃激素。大家都知道激素可怕,但是可能不知道熬夜可以导致我们体内激素分泌失调,身体会分泌过量的糖皮质激素,这些过量的糖皮质激素可以使我们在熬夜时保持精力旺盛,但是也会毒害我们大脑和心血管系统,增加猝死的风险。

你看,现在很多猝死的人,都是在熬夜之后。


第五、要合理疏导自己的情绪,避免负能量在体内淤积

45-55岁是一个自杀的小高峰,这个时期的人,尤其是男性,由于工作、家庭压力大,很容易抑郁。


第六、戒烟戒酒

45岁了,也该能够很好的控制自己的欲望和需求了。年轻时该放纵的也放纵了,这个时候,为了多享受几年退休金,也应该减少香烟和酒了。


第七、盐不要吃太多

每天6g,有效降低高血压、胃炎、胃癌、食道癌发病风险


第八、定期体检,有毛病及时治,不要脱。

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