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一个快50的女性还能练出腹肌吗?怎样练?

文章出处: 雪域藏金丹 人气:37 发表时间:2022-09-22

50岁左右的女性练出腹肌的难点在于:

①年纪稍大、代谢变慢、肌肉量减少;

②生活模式很固定,想要改变必须有意志力;

③压力大、琐事多,多少会影响锻炼和正常饮食。


事在人为,只要能跟自己较的起劲,腹肌不管你多大年龄,该出也能出。

如何做?

⒈练腹肌的先决条件就是减脂,有低体脂率就可以练出腹肌,只要瘦、就会有腹部线条,然后通过锻炼,增加肌肉饱满度、清晰度、分离度;


⒉饮食很重要
,主食一到两份就够了,包括米、面、根茎类食物(土豆、山药、薯类、玉米、莲藕、南瓜),油脂一天不要超过30g,蛋白质按照每公斤体重1g去摄入,有锻炼时要适量加大。


⒊刚开始接触腹部练习时会有酸痛感,这时要休息,酸痛感消失了再练。


⒋体脂高先减脂,做有氧运动+控制饮食
,直到腹部有隐约的线条可以做一些针对性练习。

⒌锻炼腹肌不用每天都做,其余时间可以练一下其它部位,女性随着年龄增长肌肉量会下降,皮肤会松弛,适量的力量训练会改善这种状态。对骨骼、肌肉、颈椎、腰椎都会缓解不适的症状。

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