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每天饭后做什么,可以有帮助清理血管的作用?

文章出处: 雪域藏金丹 人气:24 发表时间:2021-09-15

“痛则不通”虽说的是经络的,实际上血管也是如此,“干净通畅”的血管对我们的身体健康太重要了。如果颈动脉不通畅,可能导致脑供血不足,出现头晕、头痛,若是腿上的血管不通畅也会导致腿疼,冠状动脉不通畅则会导致冠心病。怎么保证我们“干净通畅”的血管呢?今天就来跟你聊一聊!

血管垃圾是什么?

要想搞定它就得先知道它是什么?很多人每天都在讲清理血管垃圾,但是真的知道所谓的血管垃圾是什么吗?

血管中的垃圾最常见的就是一些脂肪类物质,主要是低密度脂蛋白造成的斑块形成,以及炎症反应,逐渐形成斑块,引起动脉粥样硬化,这种斑块的形成是日月积累所形成的。可能这些说辞太专业,我们可以给你做过比喻:就像水管一样,水管的使用是有寿命的,具体的使用寿命得看它每天渡的是什么水,如果是非常干净的纯净水,那么可能寿命会长一些,如果是掺杂着各种物质,甚至对水管有腐蚀性水那么可想而知它得有多难。

简单总结一方面是血管内血液的问题,一方面是血管本身的问题导致了血管垃圾的出现:

  1. 血管中低密度脂蛋白,就是一些很容易堵塞我们血管的垃圾,我们在抽血化验的时候可能会关注到这一项的指标,简单来说低密度脂蛋白和高密度脂蛋白低密度脂蛋白高对我们的血管健康不利。
  2. 血管如果“质量”不好,就容易受伤,血管受伤的位置也应以导致血管垃圾的沉积,形成血栓,影响血流,或者血栓脱落堵塞血管。

搞清楚了我们的敌人之后我们接下来就来说说怎么去“打”敌人了,首先是预防敌人出现,其次就是怎么去消灭敌人。

怎么预防血管垃圾产生和消除

前面我们说到过血管垃圾的主要成分就是低密度脂蛋白,所以我们需要预防的就是减少低密度脂蛋白的增加。低密度脂蛋白升高主要是因为我们的饮食太过精细化,以及不自觉中摄入了过多的油脂,加上运动不足代谢差,让身体运送养分的血管堆积了过多的脂肪。

另一方面,血管的性质,想要有不容易被血管垃圾轻易堵塞的血管,我们应该经常进行锻炼,让血管保持适当的弹性,经常锻炼让心脏加速,也能够让血液流动加快,增加新陈代谢。饮食上吃一些强心护心的饮食,让我们的心血管更健康。

所以总结起来预防血管垃圾产生和消除就是饮食和运动两方面的问题。

饮食上

不吃或少吃:

  1. 肥肉、红肉(猪、牛、羊)、动物油、奶油
  2. 胆固醇含量高的食物,如动物内脏、鱼子、蟹黄、蛋黄、
  3. 油炸烧烤类的食物


可以多吃:

  1. 五谷杂粮,重点在于“杂”,不要太精致,这些食物不仅能提供丰富的多样营养物质,我们进食后需要一定的时间对它们进行消化吸收,一方面不会让血糖升高太快,另一方面因为这些食物消化需要时间,所以我们吃了之后就不会觉得饿在去吃其它的食物,减少了热量的过多摄入。
  2. 富含膳食纤维的食物,膳食纤维不会被我们人体消化吸收,这类食物会让我们觉得饱,但是不提供给我们太多能量,这对于现代并不缺乏食物,想要控制体重的人来说是理想的饮食。包括水果、蔬菜、麦片等食物中就含有很多丰富的膳食纤维。
  3. 可以多吃鱼类,鱼脂肪含量低,且多为不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸和脂肪酸的碳链较长,且有降低胆固醇的作用。
  4. 用植物油代替动物油,多吃新鲜的瓜果蔬菜,还有一些可能对此好处的食物:山楂、海带、木耳、洋葱等等。


运动上

事实上只要我们愿意运动起来对我们的血管健康就会有一定好处,如果身体能够承受一些中等强度及以上的运动对我们的血管帮助会更大。按运动强度来说:

  • 散步、走路、广场舞、太极拳等属于低等其强度的运动——适合饭后半小时至一个小时进行;
  • 慢跑、减肥操、骑自行车等中等强度的运动——适合在饭后一个小时至两个小时进行;
  • 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高等强度运动——适合在饭后两小时进行在进行。


饭后做什么可以帮助我们清理血管呢?

经过以上的了解,我想现在您应该有一些安排,不过你不妨再来听听我的建议:

  1. 吃饭的时候注意饮食的健康搭配,具体前面已经提及,不要吃太饱,饭吃七分饱;
  2. 饭后半小时以静坐休息为主,当然更建议您帮助做一些家务,既能锻炼自己,又能促进家庭和谐;
  3. 泡一杯黄芪山楂茶,黄芪和山楂适量,用冷水冲洗干净后,重新放入杯中加热水,放入几颗枸杞子,对降血脂有一定的帮助,
  4. 饭后半小时家务也收拾清楚,茶水也喝得差不多了就该出去活动活动了,慢走半小时左右,食物消化的高峰期基本已经过去了,这个时候我们就可以选择自己喜欢的运动方式进行运动了。
  5. 饭后1小时:想要我们的血管更健康,我们要通过一些中等强度的训练来帮助我们代谢消耗身体储存的能量。可以是慢跑、快走、骑自行车、做减肥操等等任何能够让你的心率达到适合的运动心率,并保持半小时以上,一般的运动心率是“170-年龄”。相对来说我更建议,进行一些力量训练,对我们的血管健康会更有好处。
  6. 运动完之后既能进行适当的拉伸放松,然后回家洗个澡。


以上我觉得对饭后帮助“清理血管”不错的建议,希望可以帮助到您,如果觉得好不错的话,请给我点个赞再分享出去,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

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