印度A8胶囊

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作为健身五年以上的你,最想给刚开始健身的朋友说点什么?

文章出处: 印度A8胶囊 人气:32 发表时间:2022-09-21

从一个只知道节食减肥的青春期少女,到后来的健身小白,再到现在可以帮助别人健康减肥的阿姨,这些年经历了:吃不胖而体型差→工作肥→偶遇健身→体重下降→自己摸索→开始塑形→系统学习→不断学习。我也给健身新手说一些干货吧▼


①想要入门,要么出钱、要么自己努力。
请私教可以比较快的带你少走弯路,当然要靠谱的私教。不愿意请就要自己多学习,这里说的学习并不是说看一下健身公众号、看几篇文章、看几个减肥的视频就可以的。


学会利用多媒体资源、利用食物库软件、各种健身软件一样一样、每个动作都要去研究。不要指望一个软件就可以告诉你全部,资源整合的越全面、接收到的有用信息就越多。


②不要人云亦云、不盲从。从别人嘴里听到的吃什么瘦了、谁谁谁都是怎么瘦的,不用羡慕。每个人体质不一样,如果是健康的办法,减脂/增肌也会根据个体情况有不同进展,如果是不健康的方法,那谁反弹谁知道。


③不做伸手党、多动脑子。一个教室里有学习好的,也有学习不好的,你对于一件事情的下功夫程度决定了成绩的大部分,剩下的小部分才是天赋,特别是对健身这件事,只要付出、就有收获,绝对公平。


④不要节食、不要节食。怎么吃远远比吃的(极)少来的有效。搭配食物不能只看热量,还有营养和GI值,以及长期保持的可能性。


⑤在安全范围内,对自己狠点。
在锻炼时不要舍不得累、舍不得上重量,眼看一对哑铃都已经可以做20次还不力竭了,还不舍得加重量。想要健身,心率绝对是首要的,如果是一直在相对平缓的心率状态,那是锻炼身体。

⑥锻炼要有仪式感。不管你暂时的身材怎样,都不要随便穿穿、练练、出出汗;锻炼完再累也不要随便吃吃填肚子;自律不该只出现在朋友圈,你的状态才是最好的证明。

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