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每天创造四五百大卡热量缺口来减脂,不会降低基础代谢吗?

文章出处: 硬汉胶囊 人气:97 发表时间:2022-09-14

体重的降低必然会带动基础代谢的降低,这也是为什么不提倡过度节食、不要瘦太快。并且建议做抗阻力训练的原因之一。

每天四五百大卡的热量缺口会对减脂减重有帮助,至于会不会破坏基础代谢还要看其它方面:


①在多少摄入量的前提下造成的热量缺口?
摄入量过少再消耗500大卡热量肯定会严重破坏代谢且易出现疲劳、生病、易怒,甚至体重反弹过快;


②以什么样的方式来制造热量缺口?
500大卡的消耗比较合理,一个多小时的锻炼足够达到,具体还要看个人代谢能力和运动方式。如果只是单一的有氧训练,时间长了自然会多少消耗到肌肉,肌肉是影响代谢能力的主要因素之一。


所以,在制造热量缺口,也就是减脂的同时不会对基础代谢造成过大的破坏,需要同时做到合理饮食和保持一定量的肌肉


①饮食均衡、营养丰富、热量适中,经常锻炼的情况下,摄入量比基础代谢要稍微高一些,日常作息规律,不要熬夜。


②即便是减脂,也要进行适量的抗阻力训练,而非单一的有氧。除了增加消耗之外,还可以保持一定量的肌肉,且随着体脂、体型的改变,锻炼方式的改变,还要增加肌肉含量,这是平衡、提高代谢最有效的办法。

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