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如果一个人每天晚饭之后健身,健身后不补充任何东西,长此以往有增肌的效果吗?

文章出处: 蚁力神 人气:88 发表时间:2022-09-14

健身后加餐只是根据需求而定,增肌的效果也要看全天的饮食、休息和训练状态。


健身后需要少量的碳水和蛋白质,是为了补充消耗的糖原和恢复肌肉的需求。如果晚上锻炼结束后就快要睡觉了,可以选择不吃,因为会影响睡眠,睡眠对肌肉合成也一样重要;如果锻炼结束后还有几个小时才睡觉,可以少量的吃/喝一些蛋白质,选择比较容易消化吸收的。


最重要的是白天的饮食是否合理,碳水、蛋白质摄入是否足够。
每个人可利用的时间都有限,很难做到“多餐”的饮食状态,但是时间、方法都是灵活可周转的,只要保持增肌原则,无非是吃好、睡好、练好!至于一些细节问题不必过于纠结。


一要保证你的训练强度,能达到增肌的状态;

二要保证你的休息时间,尽量不要去熬夜;

三要合理安排你的正餐和全天的蛋白质需求。

三方面互相影响,吃的不好、休息不够,自然无法集中精神锻炼,任何方法都要在适合自己的前提下去进行。

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