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男,177cm80kg,目标20kg,准备去健身房,该怎么减肥?

文章出处: 一力痛消 人气:31 发表时间:2022-09-22

首先,平时没有锻炼的习惯的话,体质、心肺、耐力都会很弱,在这种情况下跑步能坚持到经常的频率,会很困难。另外,不知道您的脂肪分布情况,虽然看起来体脂也只是偏高一些,但是脂肪如果大部分在身体中段的话,适量跑步是可以的,经常性的跑步对膝关节也是一种压力。


定目标可以,只是不能心急。最需要做的是先把体能提升上来,循序渐进的增强耐力会让运动效果更好发挥。建议做一些徒手训练+快走,先适应一段时间再慢慢的增加强度,再换成轻重量+快走、慢跑结合。运动强度不要一成不变,根据身体情况慢慢增加就可以。


除此之外,饮食是必须重视的一面,碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养分配均衡,不要长期的吃单一营养
,比如面条(面多、菜少、肉少)、戒掉高油脂(油条等油炸食品、红烧肉等高油脂菜品)。少吃外卖、少喝啤酒,因为啤酒热量并不低,并且喝酒的同时无形中会摄入高热量食物。

总之,减脂只有一种方法,管住嘴迈开腿。

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