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练背应该是大重量还是小重量?

文章出处: 一力痛消 人气:73 发表时间:2022-10-03

无论锻炼哪个部位的肌肉群,只要目的是增肌的话,最终都是要逐步的加重量的。但是并不是说就意味着只追求大重量就可以,大重量也是有针对性的,对你而言的大重量或许对于另一个人就不是大重量。


不同体能不同肌肉量的人对于同一个重量的把控肯定是不一样的,重量大了就会影响锻炼中对目标肌肉的专注力,效果肯定不如再轻一些的重量。


增肌锻炼中最重要的是什么?节奏。节奏乱了就很难掌控离心收缩与向心收缩,也会牵涉到一些不必要的代发力肌群,所以,选择适合自己体能的重量,加重量是目标,而更重要的是这个过程。


背部对于新手而言,并不容易把握肌肉发力感,很多时候盲目加重量就会借力来完成。练背大多是以手臂“拉”的动作在做,比如引体向上、划船与高位下拉等,在轻重量时(引体向上除外)关键在于找感觉,如果拉不开引体向上就要借助辅助工具。总之,增肌不要把重量看的太重要,重要的是效果,每一次锻炼的效果、每一阶段的效果、每一年的效果,在这个过程中自然会改变重量的。

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