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跑步小腿肚子酸痛,变粗怎么办?

文章出处: 御舒丹 人气:28 发表时间:2022-09-22

任何超过你目前体能强度的训练,都会引起肌肉酸痛,休息两天就缓解了,然后继续这样强度的训练,身体适应后就不再酸痛了,直到继续增加强度。


长距离的慢跑一般不会导致小腿特别粗,你觉得跑过之后腿粗了只是暂时的肌肉充血而已,经过拉伸和按摩就会得到缓解。


肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维,长时间的耐力训练练到的主要是慢肌纤维,并不容易使肌肉变得粗大,所以马拉松运动员的四肢往往比较纤细。


跑步时小腿酸痛,除了身体还没适应的强度的原因外,主要也是因为肌肉发力用错了。跑步时如果把力量用在下肢,小腿酸痛是肯定的,并且这也是新手最不容易掌握的地方,不会用核心来收紧。


核心的协调性、平衡性在跑步时会起到很有效的助推力,
当你跑步时并不是只有一个部位在发力,你要协调你的上肢(手臂)、腰腹、骨盆以及下肢的力量来往前带动你的身体,而不是靠着腿部力量用劲儿往前奔。而核心就起着中间枢纽的作用,平时多练习核心肌群对跑步和其它运动都有帮助。

跑步结束时要充分拉伸腿部肌肉,能对酸痛有一定缓解的作用,并且会使肌肉形态好看一些。

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