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减肥成功了,再恢复一日三餐正常吃,也坚持运动,会不会反弹?

文章出处: 医圣骨痛康 人气:72 发表时间:2022-09-13

恢复一日三餐正常吃,是不是可以理解成在减肥期间饮食安排的比较严格?并没有一日三餐正常吃,或者是减少了一顿?

一般在减脂期与保持期之间会出现反弹的几率,但是这个反弹不能只是看体重数据,并不是说长了两斤重量就叫反弹了。体脂率、身体围度只要在合理的范围内,小规模体重浮动很正常。


但是在减脂期间的饮食安排过于严格,就比较不容易保持,原因在于:

⒈饮食过于严格,不易长期使用,且在体重降到目标范围后,会出现松懈的情况;

⒉过度节食造成基础代谢降低,就算恢复了之前的正常饮食,但是基础代谢已经和之前的不一样了,多余出的那部分热量就会被囤积起来。


保持运动会相对好一些,最好保持力量训练的习惯,增加肌肉量对提升代谢有帮助
。在此基础上,建议不要急于恢复之前的正常饮食,用你之前的饮食再保持半个月到一个月,然后再慢慢的、一点点的恢复正常,恢复过程中以蛋白质、高纤维为主,碳水和脂肪过渡的慢一些。

最好的方法还是不要采用极端的节食方法来减肥,因为保持比减肥难多了。

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