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我跑步40分钟,和做功能性训练15分钟,哪个减脂效果好?

文章出处: 藏根宝 人气:86 发表时间:2022-09-13

跑步的优点与侧重点:加强机体耐力、增强心肺活力;在中等强度、时间稍长(30-60分钟)的跑步过程中会调动脂肪供能,比较适合减脂;


功能性训练的优点与侧重点:
激活、唤醒肌肉与关节、使身体各个部位逐渐趋向于平衡、稳定、灵活、力量的综合发展,侧重对肌肉的控制力,比较适合塑形;

另一方面,只要运动的强度足够,都可以达到减脂的目的。足够的强度并不代表足够大的强度,而是足够调动心率并使其保持在一个适中的减脂心率的区间,一般而言,最大心率的60-70%左右,就是最适合减脂的心率区间。


也就是说,在合理饮食的前提下,40分钟的跑步只要保持合适的强度、并坚持一段时间,会有减脂的效果;15分钟的功能性训练其时间过短,塑形减脂效果或许不大明显,可以适当的增加时间和强度。


任何一种运动做的时间过于长、或许单一都会减慢减脂的效果,所以,想达到最好的减脂效果,最好把功能性训练和跑步等有氧运动结合起来。

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