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有没有什么方法能每天排便?

文章出处: 壮骨补钙胶囊 人气:35 发表时间:2021-09-13

很多人都在“假便秘”,想要搞清楚的看过来

很多人认为自己排便次数少了就属于便秘了,其实不然,有的人一天可能排便三、四次,而对于有的人来说则是一周三、四次,更有甚者可能一周排便一次的。原则上说如果你排便习惯一直是如此,而排便不算困难,能排得干净,粪便也谈不上干硬,只是排便的次数有些少,那也算不上便秘。

虽然理想的排便方式就是每天都能有新鲜,气味不大,流畅的金黄色大便排出,但并非每个人都能如此,这其中涉及到很多的身体胃肠功能,生活饮食习惯,生活环境等差异的影响。

说到这里,又可以讨论另一种“假性便秘”,很大一部分人可能会出现过,就是偶尔出现便秘。平时都有规律舒适的排便习惯,但是因为近一段时间工作太忙,运动少,饮水少,或者长途旅行久坐交通工具,让我们的排便习惯被打乱了,所以便秘问题就出现了。当我们适应这样的生活习惯,或者回归正规的时候便秘的问题也会随之而去了。

所以对于以上的两种常见的“假性便秘”问题,其实我们不用太过担心,不过我们如果能够养成每日排便的习惯肯定是对我们的健康更有利的,这点我们在后面讨论。

便秘是怎么形成的?

在想要解决便秘问题之前吗,我们需要先来聊一聊我们是怎么便秘的。便秘最直白的意思就是大便拉不出来,可为什么拉不出来呢?因为大便太干了;大便为什么会干呢?这就要从头来说一说了。

大便是我们进食消化后的食物残渣,很明显这些残渣主要是因为我们的身体不能消化吸收的食物,所以才会排泄出体外的。而我们排便并非一有残渣生成我们就会马上排除体外的,我们一口口吃下去的食物,被消化吸收变成残渣后需要一点点被肠道推进到我们的直肠中保存起来。需要堆积到一定量的时候才会有信号告诉我们大脑可能进行排便,但是我们不会马上就排出来,我们需要找厕所。只有找到厕所,大脑给出可以排便的指令,大便才会被排出来,不然就会一直憋着。

这样一个过程其实就能搞清楚便秘的主要原因了——残渣在肠内停留的时间短,其中的水分没有被肠腔吸收太多直接被排除,粪便就会比较稀;残渣在肠道内停留时间太长,其中的水分被吸收得太多,就会变得干燥,硬结就相对难以排除。

导致其在肠道停留时间长的原因就是我们解决便秘的主要原因:

  1. 吃得太精致,大多数的食物成分都能被我们的身体吸收,只留下很少的残渣,所以就要积攒很久才会有排便的意识,这样水分都被吸收得差不多了。
  2. 吃得太少,也是只有少量的食物残渣,一样会在肠道内停留很长时间。
  3. 肠蠕动太慢了,可能吃得也适合,但是因为肠蠕动太慢了,食物包括食物残渣也会在肠道内停留很长的时间,一样会被吸收掉很多的水分而导致难以排出。
  4. 水喝得太少,身体缺水,就需要从食物中吸收水分,肠道内的水分也一样不能幸免,所以也会变得干燥难以排出;
  5. 憋便,在有便意的时候没有及时上厕所,憋了一段时间后就没有便意了,这些残渣在肠腔内停留时间太长也会变得干燥难以排出。

了解了这些之后对我们怎么处理便秘的问题就很明确了。

怎么养成每天排便的习惯

我个人就是每天早上起床排便的习惯,每次排便的时间一般不会超过三分钟,非常顺畅。但也不会总是如此,有的时候也会有一些小意外。主要是工作的原因打乱我正常的生活习惯,但是稍作调整也能恢复。我总结自己规律每天排便的主要注意以下几点:

1.饮食上

早餐是我认为我每天排便和大便成形的主要原因,早餐我吃一碗牛奶燕麦片、一枚鸡蛋、一个苹果。其中燕麦和苹果能够给我足够的膳食纤维积攒足量的食物残渣达到排便指示的量。其次我的早饭和晚饭是控制碳水者,每次都只吃一碗米饭,但是会吃很多蔬菜。

建议:可以参考我的早餐,如果想要更高的成效,在早饭和晚饭时候把主食换成谷类、薯类,等膳食纤维含量高的食物,其次是多喝水。

2.运动上

我虽然是不能长久地坚持运动的人,但是每周也还是要运动三次左右。要么就是跑跑步,但是最次也会晚饭后和家人一起散散步的习惯,有时候也会练一下瑜伽、跳跳绳、或者做一些减肥操之类的,但是后面这些其实很少。我工作的性质是坐着的时间比较多,所以时间久了我会站起来走一走。

建议:只要你愿意,尽量的活动,目的是促进我们的胃肠蠕动,散步、跑步、甚至就是家里走两步都是比较好的。如果你可以尝试做一些能够刺激到我们的胃肠的瑜伽动作。再不济你也应该在闲暇的时候顺时针地按摩一下我们的腹部。

3.定时排便

想要养成每天排便的习惯,那么你就应该给自己定一个时间,能够每天这个时间点去厕所蹲一下,最为方便的其实应该就是早上起床了吧!毕竟睡觉的地方指定也会有厕所,一开始你可能会没有便意,但是你可以起床先喝点凉白开水,顺时针按摩一下你的肚子,或者是卧室、客厅里边走边按摩一下。几次之后这样的习惯就会养成的。

我养成早上排便的习惯主要是因为之前的工作上班后就不方便上厕所,所以只能在早上起床就把厕所上了。可能有人会怀疑我是不是蹲监狱养成的,因为确实有一些蹲监狱的人也会在监狱中被迫养成这样的习惯,按时上厕所,所以只要有条件限制你也能行。

能每天排便对我们健康有多重要

养成每天排便的习惯就等于摆脱了便秘。

1.特别是中老年人,如果便秘不治疗任其发展,后果是很严重的,特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病等病症的老年人,假如排便困难,排便时候用力过猛可以使全身肌肉紧张、血管收缩、而造成血压骤升,同时因排便使用力,患者胸腔与腹腔的压力也会增大,致使血液重至内血管,引起颅内压剧增,造成脑血管破裂而发生脑出血。除此之外,排便时用力因腹压升高,精神紧张使机体出现应激反应,导致心肌暂时缺血,造成心律失常或者心肌梗死,甚至猝死。

2.粪便不及时排除在体内滞留时间长有害物质容易被人体吸收引发胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气、口苦、屁多等。当然也增加了罹患结肠癌的概率。也有人认为不及时排空代谢物,滞留于消化道太久,细菌的作用产生大量有害物质,一些可能会对我们中枢神经系统有干扰,影响我们的大脑功能。

当然最为直接的就是影响了我们的肠道健康,进而影响我们的身体健康,所以再次建议各位养生每天定时排便的好习惯。从多喝水、多吃膳食纤维含量高的食物和适当的运动刺激胃肠蠕动开始。

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