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男人如何在不经常锻炼的情况下,消除大肚皮?

文章出处: 藏骨藤 人气:16 发表时间:2021-09-16

大肚皮对我来说其实还挺好控制的,运动不是必须的,主要在于一些习惯的改变,大多人都能做到胖瘦之间自由切换 ,当然并不是所有人,你是否适合呢?不妨听我聊一聊我的控制方式。

相信大多数人跟我一样是在毕业工作一段时间之后才开始发福发胖的吧?

我读书时候瘦得跟竹竿一样,虽然是个小个子,可是饭量却很是不错,就像永远吃不饱一样的,每次吃饭碗装得梢尖都能不一会了就一扫而光,完全没有吃多了会长胖的心理负担,反而还想怎么才能长得壮实一些,当然虽然现在也听壮士,但是你听我解释,目前这个样子绝对不是我之前想要变成的那种壮实。

毕竟不会有谁认为的壮实就是肚子挺得大大的,没有饱满厚实的肩膀,没有屈臂就能鼓起来的肱二头肌吧?这也就是我们常说的啤酒肚,更专业一些的说法叫做中心型肥胖,属于肥胖类型中最容易诱发冠心病、高血压、高脂血症、脂肪肝等疾病一种肥胖。说道“啤酒肚”事实上我的大肚皮可能还真是跟次 有一些关系,在实习的那段时间里我可能是喝了我人生中最多啤酒的一年。从学校解放出来的三人合租一间房子,每天饭桌上最少不了的就是啤酒。

而导致我大肚皮的另一个重要原因就是因为久坐,你尝试一下自己如果以最放松自然的姿态坐在桌子旁边是什么样子的呢?我想肯定是拱腰驼背,手放在桌子上,脚甚至还要搭在一个适合的位置上。噢,这个时候请你摸一摸你的肚子,完全是缩在一起的,肚皮也是一层垒在一层上的。您在尝试用端正的姿势做好,再去摸你的肚子,是不是肚皮马上就是被延展开来了。肚子也小了一些,如果你再稍稍用力收紧你的腹部,不需要太大多的力量,大多人的肚子就变得平坦很多。

而我想说的就是只要我们去改善 那些让我们大肚皮发生的不良习惯,我们就能有望消除大肚皮,以下就是我自己的一些方法:

  1. 戒酒,能不喝就不喝是最基本的准则,不喝酒就较少了聚餐,这是重要的一步。
  2. 避免久坐 久坐真的是很容易导致大肚子的一个原因,我的办法就是上班时候差不多就起来走一走,或者是站一会也不错,可是有的时候真的很忙站起身的时间都没有,怎么办呢?那就是保持端正的坐姿,注意收紧我们的肚子,调整呼吸专注为腹式呼吸。这其实是一种 不错的锻炼方式,改变大肚子是很不多的。
  3. 饭后走一走 不知道饭后走一走对于题主来说算不算得上锻炼。 ,反正我觉得勉强算是吧!总是饭后不要马上就坐到凳子上或者躺在沙发上。
  4. 饮食控制是懒得动的关键 我体重增加,肚腩突出的时候就会注意调整我的饮食,首先是主食减量,但是也要注意把肚子填饱,不然可能虽然饭吃得不多,到时候又点外卖小吃增加了摄入量。所以多吃一些膳食纤维高的蔬菜,以及饱腹感强的瘦肉之类的蛋白质。饮食注意少油、少盐。不要喝碳酸饮料、或者其它含糖的饮料或者零食等。

对于不喜欢运动的人来说,想要保持好身材就只能在饮食上下文章,相对来说对饮食控制上会更严格得多,没办法,想要体重身材改变,要是就是较少摄入量,要么就是消耗掉多余的储藏。消耗是需要运动的,既然不运动就只能从摄入来控制。而比如端正的坐姿,不要久坐、饭后散步这样的方式更多的是让我们的身体避免因为生活习惯而储藏过多的脂肪。

想要饮食上松懈一些,就应该加入适当的锻炼,包括多走路,偶尔跑步、跳绳、骑行等。我采用的就是这样方式,饮食也是松懈的控制,当身材发生改变的时候,就又收一收控制饮食,适当的增加一些运动,当然也可以说有时候运动就是为了让自己能吃更多好吃的不至于担心身材改变。

总之,控制管理好我们的身材避免挺个大肚子,可以减少我们一些基础疾病的发病率,很多在中年后发病率比较高的冠心病、高血压、高血脂、脂肪肝等常见疾病,都可以在我们消除大肚腩后减少其发生的几率。虽然对于喜欢运动的人来说让他去运动很困难,但是我还是奉劝您培养适当运动习惯,与此同时想要消除大肚腩,那么饮食控制和生活习惯改变真的很重要。

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