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做引体向上为什么只是一边肩膀疼?是因为受力不均匀吗?

文章出处: 壮骨王 人气:81 发表时间:2022-09-05

引体向上单侧肩膀疼痛,可以考虑是由于肩胛骨没锁定或者单侧力量较差的原因。

背部发力的感觉本身并不好找,不正确的姿势会加剧肌肉损伤几率,肩胛骨如果没有收紧就会出现借力的情况,使目标肌群得不到发挥,所以,正确的发力姿势应该是:肩胛骨收紧下沉、手臂内收、挺胸向上。

背部肌肉的力量在引体向上中占据很大一方面,如果刚开始觉得勉强,可以从辅助性锻炼开始,再适量增加引体向上:

弹力带辅助

将弹力带挂在横杠上,腿部放置于弹力带底部,借助弹力带的力量来帮助下肢拉起,但是在离心的阶段时要自己慢慢控制性的向下落,而不是依靠惯性落下。

高位下拉/划船等训练

引体向上固然是很好的锻炼背部肌肉的动作,但是好的动作也要有出错的表现才行,如果暂时不能掌握熟练,可以先多做一些加强锻炼,增加背部的肌肉力量。高位下拉和划船都是背部训练经典动作,如果单侧力量不均衡,还可以尝试单侧的划船。

最后,如果体脂率比较高的话建议先减脂为主,大体重对于引体向上也是一种负担。

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