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怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹?

文章出处: 壮骨王 人气:94 发表时间:2022-09-16

有两个要点是稳定减肥不容易反弹必须要知道的:一是养成好习惯;二是减的慢一些。

减肥最重要的就是养成好习惯,你当时瘦了多少这没那么重要,反弹回来还是白搭。所以,想办法让自己坚持下来,必须要从生活中的小习惯下手,并且不要突然的改变太多,而是慢慢的改。


网络上的减脂餐花样很多,大多是清淡、无油/少油、低碳等,如果你能接受这么吃、喜欢/习惯这么吃那样更好,如果打心底里讨厌、反抗、恶心,那就不要这么做,即便这样吃掉称快一些。


基于自己平时的饮食习惯的基础上改变,这样最容易被接受。
比如,特别爱多吃主食,同时吃粥、包子、油饼、土豆丝、高糖水果类的,可以逐步的减少主食的摄入量,选择一到两种并且同时要加入蛋白质(鸡蛋、瘦肉、奶等),把高糖分水果(榴莲、芒果等)换成低糖水果(草莓、树莓、蓝莓、杨桃等)。也就是说——把控主食、营养种类丰富。


吃饭快,爱吃撑就慢慢的、刻意的减慢速度,每一口都嚼十几二十下,吃的慢大脑自然会及时收到饱腹信息,饱了就停下,不要再吃——也就是吃饭要八分饱。


加餐爱吃零食,就把饮料换成自制的百香果饮品,并且要少喝、尽量不选择果汁(包括自己榨的),甜品和零食换成酸奶(少量)或者原味坚果(少量)。浅尝即可,加餐不是正餐,不用吃饱,这就是必须要——合理控制热量,避免高热量食物过多的摄入。


锻炼是件很难坚持的事情,特别是意志力不坚定的人。所以,运动更加要循序渐进,不要给自己定不切实际的目标,一切以自己的身体情况为主。快走、溜冰、跳绳、跳操、打球、跑步、举铁、滑板、跳舞,喜欢啥就去蹦蹦跳跳,隔三差五换一种方式,培养兴趣远强于被迫。别说自己不喜欢,就喜欢坐着躺着,乐趣都是自己找的,有了成就感自然就会喜欢。

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