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消除脂肪肝最好的运动是什么?

文章出处: 壮骨王 人气:145 发表时间:2021-09-17

跟你谈一谈我脂肪肝从有到无的经历,其实也没有可以地进行过太多锻炼,更多的是一些生活习惯改变,还有好的习惯的养成,希望你能从我的经历中有一些启发。

脂肪肝从无到有

脂肪肝不是天生就有的,如果你被检查出脂肪肝的时候,第一反应就是在想这是个什么玩意?我为什么会有这东西?是好还是坏?(肯定不好),那么能有多坏呢?

一下你可能就产生了一串的疑问句,沉得住气的可能就拿着报告单回家自己找度娘去了(现在更流行上今日头条APP,更多专业的解答等你哦!),沉不住气的就直接拉着医生问个不停,遇上耐心好的医生,可能还是会认真给你说一说,但是很多医生因为每天都拿着这事说很多遍,早就不耐烦了,所以比较统一的回答就是:“没啥大问题,注意饮食清淡、多运动就好了!”比较负责任的医生可能还会嘱咐你要注意控制体重、多运动之类的,在介绍几种认为不错的运动方式给你。但是内心的疑惑还是没有得到解答呀!

脂肪肝是怎么导致的?

脂肪肝是肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性导致的,与肥胖、饮酒、糖尿病、营养不良、部分药物|、妊娠以及感染等有关,对于脂肪肝而言,长期饮酒占据脂肪肝成因的半壁江山。

酒精性脂肪肝:

乙醇会导致肝损伤,首先就是让干细胞脂肪变性,所以饮酒是导致脂肪肝的重要因素。

非酒精性脂肪肝:

主要因为高能量饮食、含糖饮料、就做少动等生活方式、肥胖、2型糖尿病、高血脂、代谢综合征等其中的单独一项或者共同所导致的非酒精性的脂肪肝。

怎么来处理脂肪肝?

先说一说我自己的经历

检查出脂肪肝之后我就回顾了一下我自己的生活方式,之前我就是竹竿一样的瘦小子,因为前一份工作每天都是坐在电脑前,吃饭都是别人抬到桌子边,下班之后也是到网吧一坐着,更别提有什么运动。所以那段时间我的代谢可能已经慢下来了。

之后就从事了目前的工作,因为工作和生活开始稳定下来,饮食也没有怎么控制。所以我不知觉中很多衣服裤子穿不进去了,特别到了换季,去年的衣服根本就穿不到今年的我身上。所以先要消除脂肪肝的我,就是减轻体重。开始也是自己摸索,想从运动入手,就是一些简单的动作,但是根本坚持不下来。后来就准备去跑步,可是早上也起不来,坚持不了。

偶然一天看了关于减肥的文章,之后我开始想从饮食上入手,之前每天两碗饭改为每天一碗,然后尽量多吃一些菜不让自己肚子饿,开始的时候总觉得吃不饱,下午的时候如果有人陪我一起吃饭我也吃,肚子一人就简单对付,就是吃黄光酸奶、或者马铃薯、玉米、苹果、石榴、燕麦等可以填饱肚子,但是又没有什么能量的食物,早上都是吃一个鸡蛋。下午和早上进行一些简单的室内运动,每次也就十分钟左右,也是我从别人那里看到了说维持体重的小训练。看着挺有意思也就跟着练,就这样进行了两个月。

我从开始的75KG,掉到了65KG,而且没有觉得很难。之后我也保持了每次只吃一碗米饭的习惯,但是运动也就断断续续,体重也就在60~65之间来回波动,也还算控制得不错。

再来说说我给你的建议:

可以参考我的经历,调整改变自己的饮食方式,如果你经常喝酒的话,建议你最好戒酒,减少外出聚餐、尽量能够自己准备饭食,少油少盐、其实这样的改变并没有想象中难,饮食的改变是会让你受益终身的。其次再来考虑运动,如果你能有一段时间去进行半小时的有氧运动是最好的,只要你坚持很快就能看到效果,我有位朋友就是通过每天下午打篮球取得改善的,如果你喜欢打篮球我也建议你这么做。如果打篮球不适合你,那么你还可以跑步、跳绳、骑单车。

我喜欢跑步,但是我不愿意花费半小时的时间去跑步,所以我选择的是居家运动的方式。就是下图这样的“秘籍”:

早晚各一次,入股可以中间不要间歇,开始的时候可以根据情况中间休息20秒。能过让你全身都达到激活。

那些方式能知道自己是否有脂肪肝呢?

说了以上这么多,可能有的人只是怀疑自己有脂肪肝,到底怎么才能确定呢?

可以通过抽血化验检查看肝功能的情况,或者通过超声检查,超声检查诊断脂肪肝的准确率高达70%~80%。少数人会有乏力、右上腹轻度不适、肝区隐隐作痛的、上腹部胀痛的症状,一般来说没有什么明显的症状。而对于肥胖或者饮酒多的人其实都值得注意。而肥胖人群中特别是那些短期内生活习惯改变导致肥胖的,手脚不胖,就是肚子大(内脏脂肪多的人)都是需要重点注意的对象。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助。运动对于大多数人难以坚持,而饮食控制是改善脂肪肝很重要的方式。如果觉得还不错,请给我点个赞再分享出去,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

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