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人过五十,锻炼还有没有效果?会损伤身体吗?

文章出处: 壮骨王 人气:160 发表时间:2021-09-22

虽然说积极的生活方式运动、均衡的营养摄入可以帮助我们保持良好的健康和体能,但这不能否认很多的疾病与年龄的增长相关。衰老可以被延缓,但是不能消除,五十岁以后身体衰老速度加快,软组织的灵活性降低,内脏器官的功能也在减退,身体的各个脏器功能大不如前,代谢减慢,肺活量也减小,这个时候还适合锻炼吗?锻炼会不会对本来就糟糕的身体雪上加霜?

不管什么时候,只要生命体征能在休息时候平稳,都应该进行适当的锻炼

其实这个标题来自康复运动学科,“只要病人的生命体征平稳,就是康复治疗开始的时候”。老年人因为身体情况的特殊性,所以尽管活动对老年人健康有益但是活动不当,会对身体造成危害,有时甚至有生命危险。因此在老年人进行活动和锻炼前应该先对自身条件进行评估。

  1. 目前能进行的活动能力如何?从而能选择适合自己活动能力的锻炼方式。
  2. 对自己的心脑血管、骨骼系统、神经系统,协调情况及步态等健康问题能有所了解。以便锻炼能够避开自己可能受伤的因素,或者能够对自己不足的地方进行强化训练;
  3. 需要根据自己长期服药的情况来分析自己是否适合进行一些特殊的运动项目;
  4. 根据你平时的运动习惯来看,部分之前就是运动员出身,所以五十岁虽然身体条件下滑,但是运动水平还是会比正常人的强的,所以这类人的运动强度应该根据自身情况适当的保持;

类似需要考虑到的因素还是很多,包括活动的耐力,异常的心率、呼吸急促等等,来综合考虑选择适合的运动模式,从而能够很大程度避免因为运动造成的不良影响。

而且正是因为是各方面的能力都在逐渐下降,所以才需要适当的锻炼刺激身体的机能,减缓身体的衰退。

老年人活动量与活动种类及强度应根据人的能力及身体状况选择,一般认为每天的活动所消耗的能量,如果在4180kJ(1000kcal)以上,可以起到预防某些疾病及强身健体的作用。

适合的活动种类及消耗:

可消耗355KJ能量的活动有:①体操20~30min、沐浴20~30min、扫除20min、投球10min、洗衣服50min、爬楼梯5~10min;②跳绳10~15min、跑步10~15min、读书6h、写作40~50min、游泳5min。

还有很多适合的运动,要求项目应是动作缓慢柔和,能使全身得到活动,活动量易于调节又简便易学,以低、中等强度的有氧运动为主。具体运动锻炼项目步行、慢跑、游泳、太极拳、气功八段锦等等。

老年人运动应该要遵循选择适宜的运动方式,包括前文说到的自身条件的方方面面,循序渐进,持之以恒,运动时间应该以每天1~2次,每次30min左右,但一天的总运动时间不应该超过2h为宜。运动场所应该选择空旷,有伴同行,或者有人员流动的场合,避免意外的发生,运动前应该适当的热身。

对心率进行监测:运动后最适宜 心率(次/分)=170-年龄。如身体强壮者可用180作为减速,计算运动心率时心率采用测10S心率乘以6的方法。

总结

大量科学研究表明,只要采取科学、有规律,且适合自己的运动方式,无论从何时开始运动都对身体有益。因此,老年人只要科学锻炼,就能达到强身健体,增加身体抵抗力,益寿延年的目的。而且很多人有把体力劳动作为替代运动的方法,体力劳动仅是部分肢体参加的紧张性、强制性运动,而体育锻炼是全体关节、肌群参与的协调性运动,所以对于身体的健康会更有针对性。

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文章参考《老年护理学》

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