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仰卧起坐的诀窍是什么?

文章出处: 中华骨痛康 人气:69 发表时间:2022-10-01

仰卧起坐的诀窍就是改成“卷腹”类的动作(如果目的是锻炼核心和腹肌的话)。


仰卧起坐与卷腹最大的区别是背部完全起来与只需要上背部离开地面,就是这样的差别造成了两个动作的发力点完全不同。


仰卧起坐需要背部坐起,这时完全是以髂腰肌为核心在发力
,并且很多时候胳膊抱头时会借力,导致背部严重弯曲,就有可能给脊椎带来损伤。


卷腹类的动作主要是以腹部为核心的发力
,背部不需要完全起来,腰腹要紧贴地面,无论是哪种类型的卷腹,目的只有一个:加强核心肌群。


新手做卷腹时最容易出错的地方就在发力点和呼吸。
无论手是放在胸前、还是放在脑后,都很容易向颈部借力,长此以往颈部就会觉得酸痛甚至损伤。并且习惯性憋气,很容易忽视自己的呼吸情况。

核心力量比较弱更容易出现这种情况,所以没什么捷径可寻,只有多练习、多学习,刚开始时不要想数量,无论能做几个都要保证每一个都做到位。

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