很多人腰部会有比较敏感的压痛点，甚至在你弯腰或者转身的时候都会牵扯着疼痛，甚至直接影响您日常生活活动。那么我们应该怎么来消除这些痛点呢？肯定不是哪里疼痛就按压哪里这么简单吧！具体怎么来消除，今天我就来给大家支个招。

像这样的压痛点医生们一般称之为扳机点或者说触发点。这是一些肌肉软组织或者说筋膜问题的集中点，一般疼痛的位置就是我们需要进行处理的位置，但是有的时候又不是。比如您腰痛的可能触发点会在臀部，或者是在腹部，也可能是在背部。所以我们需要一些引导来帮助您找到那些隐藏的痛点，才能消除您的腰部疼痛，或者腰部的压痛。

腰部压痛点的产生

在摔跤、剧烈跑步、登山或者在其它身体中部需要用力的活动中，髂腰肌很容易超负荷工作。这就容易衍生我们所说的腰肌劳损，很多人认为腰肌劳损的本质就是腰部的肌肉力量不行，耐力不够。所以会在知道自己有腰肌劳损的问题后才开始重视腰部的肌肉训练。而能够想到的训练就是仰卧起坐，俯卧撑等高负荷的训练，这对髂腰肌本身就有疼痛的人来说简直就是毁灭性的训练。

还有一种就是腰大肌的持续性收缩的疲劳导致的腰大肌的疼痛，比如你长时间坐着把一侧的腿抬起，这样会让抬起同侧的腰大肌一直保持持续的收缩，很多人在坐长途汽车的时候就喜欢把腿抬起的姿势，还有坐办公室的时候喜欢翘二郎腿同样也是会导致腰大肌的压痛点产生的主要原因。

接着就是其它的不良姿势了比如驼背会让你的腹肌缩短，变紧，还会让你的颈部、背部、腰部的肌肉被过度的牵拉。像这样的人压痛点可能是会在系腰带的位置，或者更偏下一些。但是你肌肉张力会在你的背部格外高，可能你感觉不到哪里的疼痛。但是如果能够对背部的肌肉进行按摩放松，然后把腹肌激活，调整好姿势，甚至都不要对腰部进行过多的处理。你的疼痛就能消失大半。

怎么来找到我们需要进行处理的压痛点

定位痛点对于治疗很重要，在前面我们已经聊到过。现在我想跟大家聊的是怎么来判断你的疼痛的位置是哪里，是否就是我所说的髂腰肌的位置，还是腰大肌的位置，好吧，事实上它们可能会一起出现。

一、髂腰肌的扳机点会将疼痛传递到同侧的下背部，牵涉痛区呈纵向分布。如果你两侧都有触发点，疼痛就会连成一片，你会感觉到整个腰部背部和臀部都会有疼痛，还会在一些特定的位置有特别明显压痛点。严重者可能会不能弯腰困难、腰不能挺，甚至不能下床活动。

我们需要进行的处理的出发点位置主要就是如图所示的位置。

二、脊柱深层的压痛点

这个一般是腰部深层的肌肉竖脊肌的问题。竖脊肌更多的是稳定脊柱的作用，比如半棘肌、多裂肌、回旋肌和肋提肌等。主要的原因是不良体态导致的，比如因为腹肌的无力就会导致背部肌肉承受不必要的负担，于是就增加了背部的肌群出现过度劳损的情况，从而出现所谓腰肌的症状。所以处理上我们需要格外关注。

压痛点的处理

根据以上的一些对触发点的介绍，我们对处理压痛的思路就比较清晰了。首先明确你的压痛点是否是触发点，可以通过一些手法检查，或者是主动被动的体位检查来让痛点再现。比如明确你的疼痛问题是否在腰大肌上，那么你就需要通过腰大肌的收缩动作来判断。

而且如果你的腰部疼痛明显，你还需要检查你背部是否有疼痛点，臀部是否也有比较明显的压痛点，以及腹部的腹肌是否紧张，甚至有的时候你可能是腘绳肌比较紧。而你检查出现的这些问题都可能会跟你的腰部压痛点有关。简单说来，我们需要把疼痛的问题考虑带是身体这个整体因为代偿出现突出变现。所以处理过程更像是一个解绳结的过程。

对你所找到的触发点进行放松按摩是最佳的处理手段。具体可以根据上文重得图示进行查找。可问题在于，这些疼痛的点大都在背部，我们自己很难按摩到。所以我们需要借助到一些按摩工具，比如曲棍按摩杖，或者是筋膜球，泡沫轴等等。

如图在后背部的压痛点可以用曲棍按摩杖或者是筋膜球抵到墙上进行按摩处理。

至于我们文中多次提到的腰大肌我们可以用手指进行如下图特殊体位的深部深压按摩处理：

确实，对于压痛点单只是进行按摩处理的话是不够的。先不说想要消除压痛点的只进行按摩的话可能需要很长时间的。但是你连导致它产生的原因都不能明确，那么你的按摩只能消除一段时间的疼痛，之后还是会反复出现。所以你应该回顾之前我在文中说到关于压痛点产生的可能因素，试着去避免那些可能导致压痛点产生的因素。

每个人的诱因不可能完全相同，但是也有很多相似的地方，那就是不良的姿势，和过度的劳损。但是具体是那些不良姿势，和您具体劳损的肌肉就需要你用心去体会了。

拉伸——瑜伽练习对于慢性疼痛是很有帮助的

瑜伽的流派有很多，我们选择适合自己的能够完成的简单瑜伽，经常进行锻炼对你身上的软组织慢痛，特别是颈、腰痛会有意想不到的效果，也是我的切身体验。我每天进行床旁治疗的时间可能连续高达六小时。就是经常的瑜伽练习能让我一直坚持下来的，不然腰肯定就腰报废掉。

瑜伽的练习有大量的拉伸动作为大家所熟知。而这些拉伸动作对腰部的肌肉舒展，放松有很大的好处，也有一些肌肉激活的体式，帮助您激活腰部的一些肌肉群，来参与你的活动需要。让你失活的肌肉从新充满能量，让那些受累的肌肉得到休息。当然最重要的一点就是，瑜伽能够让你有刚好的体态。在之前我们也说到过，体态对腰部的慢性疼痛或者压痛是有很大关系的。

写在最后

以上就是我针对腰部的压痛点的一些处理意见。总结说来，如果只是对暂时疼痛的缓解，那么针对性进行中等强度的按摩刺激会是不错的选择。如果想要得到长期的改善，那么你需要对自己的身体情况进行评估分析，一些比较简单我的问题，你可能自己就能很好的发现并针对性的处理。但是比较复杂的问题你可能需要康复治疗医生的帮助。最后建议进行一些简单的瑜伽练习，或者只是睡前拉伸也行。对您的慢性疼痛，或者压痛很有帮助。如果您还有关于这方面需要了解的可以给我私信或者下方留言讨论。

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图文参考：《触发点疗法》

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