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健身两个月了,感觉经常很饿,怎么办?

文章出处: 中华活血龙 人气:88 发表时间:2022-09-12

无论健身的需求是减脂、还是增肌,饮食的地位都有些不可替代性。

在有运动消耗的情况下,要给予身体足够的能量,才能使机体的代谢、体能、消耗等向好的方向发展。


健身的同时又不敢吃饭无非是害怕长胖,担心吃了东西就会使努力白费了。先说这种观点的误区:不仅日常要有足够的能量补充,健身前、后也要有少量的食物摄入,这样使锻炼更有效率、使肌肉得到恢复、稳定代谢、也保证了能长期坚持的身体基础。


怎么吃不会胖?

一时热量控制,二是饮食结构,饮食结构则更重要。热量也就是基础代谢需要的摄入量,这是底线,经常健身最好要比基础代谢再稍微高一些。饮食结构主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的比例,其中过量的碳水化合物和脂肪是比较容易发胖的。也就是说,吃了过多的主食、水果、高油脂食物、高糖分食物都会有发胖威胁。


合理的推荐比例是碳水化合物在45-55%
(其中包括主食、蔬菜、水果以及其它含碳水食物),脂肪在20%左右(包括食用油、坚果、牛油果、肉类的脂肪等),蛋白质在30%左右(包括奶类、豆类、肉类、蛋类)。


更加直观一些,可以想象一顿正餐的总量中,主食占四分之一、蛋白质占四分之一、蔬菜占二分之一,蔬菜中不包括薯类、玉米、南瓜、莲藕等。

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