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跑步十天,每天十公里,这两天感觉膝盖有点疼!还想继续跑,应该怎么保护膝盖?

文章出处: 中华活血龙 人气:33 发表时间:2022-09-20

当前的运动强度与身体承受能力无法匹配,任何运动都要循序渐进的进行,即便凭着耐力在第一天能跑十公里,也不要勉强去坚持,应该给身体消化、适应的时间。


既然膝盖出现了疼痛,就不要再继续跑,
继续坚持并不会有好处,休息两三天到不疼了之后,再循序渐进的增加强度。每天都跑多少公里并不是一件值得高兴的事情,对于锻炼来说,能带给你健康、让你受益、改变你的生活并且可以长久的坚持才是最值得庆幸的。


在膝盖微疼时,休息的同时做一些康复性的训练,比如靠墙静蹲之类的,疼的厉害就要去医院。


在恢复正常运动后,不要每天都跑步,除了循序渐进的递增还要锻炼腿部力量以及核心肌群的力量,这关系到跑步的稳定性与运动的效果。


最后,更应该关注一下跑步的姿势,运动姿势的标准可以很大程度上降低运动损伤的几率。主要在于落地的动作和发力的动作,落地时不要全脚掌着地,由后向前让身体有个缓冲;发力也不是单靠着腿部的力量,而是由手臂的前后摆动带动核心,然后驱动腿部的前移。

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