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你见过减肥成功的人,都是怎样“虐待”自己的?

文章出处: 中华牛鞭 人气:78 发表时间:2022-09-13

减肥成功的人,一定是对身上的肥肉愤恨不已,这种需要意志力的事情,期间要忍受多少美食的诱惑,谁不想吃火锅烧烤麻辣烫、啤酒饮料甜甜圈,又有多少次在运动中挥汗如雨,才能让那些多余的脂肪被自己“吓走”。如果你也下定决心“虐待”自己一把,奉上几份指南,简易程度自行选择。


⒈难度:两颗星

适用人群:大部分人以及意志力比较弱的人

方法:①戒掉零食、饮料、甜品,并将主食减半;②晚餐不吃水果,睡前四个小时不再进食;③适量散步。


⒉难度:三颗星

适合人群:减脂需求大、心态平衡的人

方法:①少吃面食、并在主食中搭配一些粗粮,一周中要有两天的主食用淀粉类蔬菜代替(玉米、红薯、南瓜等);②烹制食物时少油、少盐;③进行规律运动,一周三次到五次的有氧运动,保持在30—60分钟。


⒊难度:五颗星

适合人群:意志力强、减肥心切的人

方法:①热量保持在基础代谢;②主食交替用米饭+粗粮和淀粉类蔬菜的方式,量为一手掌;③烹制食物多用蒸、煮,煮菜时可以在水中放少许的油;④过了中午不吃水果;⑤用力量训练+有氧运动的方式锻炼,练三休一。

难度越大、做不容易坚持,根据自己的需求选择合适自己的方式,即便是严格控制主食、零食的情况下,也不建议采取极端节食的方法,最起码要保证基础代谢不被破坏太多。

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