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我腰间盘膨出半年,每次锻炼都很疼,还能坚持锻炼吗?

文章出处: 中华牛鞭 人气:40 发表时间:2022-09-22

建议不要再坚持当下的锻炼,疼痛无减弱或者增强都说明当前的运动方式和您的身体状况不匹配,但是也不可完全休息,久坐会更加导致腰椎疼痛症状。


⒈严重的尽量去医院,配合医生治疗;

⒉适量的做一些恢复性锻炼;


传统的有利于缓解腰椎症状的体式一般属“小燕飞”最典型,
由“小燕飞”最基本的动作要领变幻出几种变式,但是本质都是一样,用腰部核心控制;


还有一种动作叫“鸟狗式”,“鸟狗式”是锻炼脊柱周围,肩和髋部的灵活性。
四肢着地、核心收紧、对侧的手和脚同时伸展开、手指分开,不用伸的特别高,和身体拉成一条直线就可以。


需要注意的是:


恢复性锻炼就不要考虑减肥的问题,先把状态调整好,再逐步的、慢慢的增加强度。

②无论是哪种动作体式,适合自己最重要,如果在过程中仍然非常痛苦,就不要再坚持。

③适量的激发核心的锻炼最重要,增加深层肌肉的力量。核心的力量不仅仅是关于腰椎、脊椎的稳定和灵活,也包含对几乎所有运动的平衡、稳定与力量。

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