仲景六十六味软胶丸

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在健身房如何更好的保护自己?

文章出处: 仲景六十六味软胶丸 人气:81 发表时间:2022-09-15

在健身房中想要降低受伤的风险,一是通过自身的保护;二是来自他人的保护。


怎样通过自身来保护?

⒈热身

运动前的热身最好是动态的而非静态的拉伸,可以使身体体温逐步上升、肌肉激活以及活动关节,时间在5-10分钟比较合适,冬季要适当加长。力量训练除了常规热身外,最好在正式组之前开始进行1-2组的热身组;


⒉适量

突破身体承受力的强度容易增加受伤风险,所以任何运动都要以自己的真实身体素质为基础。运动可以稍微“怂”一点,但是不要“逞强”,又不是打比赛,只是为了健康和好身材,循序渐进是能长期坚持下来的必须原则之一。


⒊适度+标准

这应该是比较容易忽视的部分,有些人会说,我深蹲多久把膝盖毁了、我跑步多久把关节跑伤了等等,最容易使关节受损的两种方式是:久坐和长期过量的运动。

还有一点,是动作的标准,无论跑步还是重训一样适用。发力不正确,会导致主发力肌肉群压力过大、或者出现借力的情况。比如做卷腹时经常会有人脖子受伤。


⒋工具

这点在太大强度重训时最能体现,比如硬拉这种动作做好了是练背、练腿,一不留神就很伤腰椎,所以在一定强度下带上护腰、护腕很有必要。

怎样通过他人来保护?


⒈选择和自己“级别”相差不大的伙伴,在做大重量时可以很好的保护自己。比你级别高太多,人家未必有时间帮你,比你价格低又无法保护你,所以一个好伙伴绝对是健身中离不开的有利“因素”。你可以从自己的好朋友中找,也可以在锻炼的伙伴中培养,只要有共同的出发点、共同的想法,这点并不难。


⒉避开健身小白

前一段时间一位健身界的前辈,在锻炼时被旁边的小白用不正确的卸杠铃片方式砸中身亡。卸杠铃片一定要两边交替卸,而他是要一边卸完,所以就出现了悲剧。

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