仲景六十六味软胶丸

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如何练翘臀?

文章出处: 仲景六十六味软胶丸 人气:73 发表时间:2022-09-25

从徒手训练逐步过渡到负重训练:

深蹲


臀桥


弓步走

后踢:

练习翘臀只要在体脂率正常的情况下,还是比较容易出效果的,一般两个月到三个月就可以明显的看到臀线的上移,但是练出饱满的蜜桃臀就要付出诸多努力和时间。

需要注意的方面:

①在刚开始练习或者进阶到负重阶段时,难免会腿部酸痛,这时要休息几天,不要勉强训练;

②平时注意多摄入一些蛋白质,普通人1公斤体重摄入0.8—1g,长期锻炼的人1公斤体重摄入1.2-1.5g,增肌则需要更多;

③锻炼结束后一定要拉伸,如果不想腿部肌肉太难看,认真、有效的拉伸、按摩很有必要。

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