腰椎间盘突出到底该怎么训练为好呢？我们具体应该怎么做自我康复才能帮助我们，缓解腰突的症状？今天我们来好好聊一聊这个问题。

第一 腰椎活动度的练习。其实我们的腰椎活动度在颈胸腰骶这4个节段当中是活动度相对来讲比较大的。那么不代表腰间盘突出的病人就不能做腰椎活动度的训练，良好的腰椎的活动度，也会帮助我们减轻腰间盘突出的症状。下图很好的给大家讲述了，如何做腰椎活动度的训练。当然这些所有的项目都要量力而为，不要过度，如果某有某一个动作诱发了明显的腰部不是那么立刻停止。

第二 腰部肌肉力量训练。那么当我们的腰椎经过了训练，活动度有了明显的提高，就要开始追求腰椎肌肉力量的强大，这样能能更好的帮助我们稳定腰椎，减轻腰间盘突出的症状，或者说是减少腰间盘突出发作的次数，那么力量的训练就明显得重要起来了。

上面三个图，有非常好的详细的指示和图示，指导我们做腰部的肌肉训练，而且涉及了腰部周边的多块肌肉都有明显的图示。这里面要说的是呢，不是每个动作都要强行的去坚持，也不是每个动作都要去做，一定要掌握一个量力而为的原则，不要因为强行的训练肌肉而导致疼痛的加重，那么就失去了我们做康复的意义。

第三 腰部的拉伸运动。当我们做完了活动路训练与力量训练之后，一定要做拉伸，一定要做拉伸，一定要做拉伸，重要的事情说三遍。

那么以上就是一套比较完整的、相对科学的、安全的针对腰部有劳损，或者说是腰间盘突出患者需要做的训练，或者说是自我康复，这里面很多项目都跟著名的麦肯基康复训练有相似之处。

无论您是腰肌劳损，腰间盘突出，请一定在明确诊断的前提下，没有明显禁忌症的时候开始自我训练，请一定要咨询医师的建议。在训练的过程当中不要盲目冲次数、增加时间、加强度，科学合理的自我康复才能达到最好的效果。

不知道我的这些讲述与图示能否帮助到您，如果您有不明白的地方，请给我留言。

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