血脂代谢异常，目前我国的发病率已经高达百分之四十，可以说是非常高了，困扰到了很多人。甘油三酯是血脂异常中最常见的一种。体内甘油三酯异常会我们的饮食及生活习惯有很大的关系，因此如果甘油三酯偏高，那么我们要做到以下几个方面，从而帮助我们降低甘油三酯。

我说的方法全部为《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》所推荐的，这个指南是由国家心血管中心国家心血管病专家委员会、中华医学会心血管学分会、中华医学会糖尿病学分、中华医学会内分泌分会、中华医学会检验医学分会共同修订完成。因此，具有权威性，然后我会融合自己的经验，为大家通俗的介绍一下。

1.在饮食方面（既然这个提问是关于吃的，在吃方面我多讲一点）

甘油三酯偏高的人，首先应该要控制每日脂肪摄入总量，每日做菜时使用的油应该少于30g，而且尽量选择富含多不饱和脂肪酸的油，比如橄榄油、深海鱼油。

动物内脏、肥肉、坚果、油炸食品（如薯条、油条等），这些富含油脂的食物要尽量少吃

另外，高糖的食物也要少吃，比如含糖饮料、甜品、巧克力等，因为过量的糖分在我们人体内会被转化为脂肪。

还有，大家要学会查看食品上的标签，就像这样，在食品的包装上都有写

（尤其是要注意反式脂肪酸，是一种不好的脂肪酸，尽量选择不含这种脂肪酸的食物。通常如果不含反式脂肪酸，商家都会明确标明）

另外建议碳水化合物的摄入量应该占总能量的50-60%,比如可以摄入谷类、薯类和全谷物（不要加糖）

2.不要吸烟和饮酒。

饮酒和吸烟都可以升高甘油三酯，而且还可以增加罹患心脑血管疾病的风险（血脂高本身就是心脑血管疾病——脑中风、心梗等疾病的危险因素）

3.控制体重

减少能量摄入，增加运动，将BMI（体重指数）控制20-23.9

BMI计算方法=体重（kg）除以身高（米）再除以身高